Salad sayuran, membuat tubuh sehat dan jarang sakit. Siapkan selalu seporsi salad sayuran mentah yang telah dicuci bersih seperti paprika, zucchini, dan wortel di dalam kulkas untuk disantap setiap saat.
* Paprika merah dapat membuat daya tahan ibu hamil menjadi lebih baik karena kandungan vitamin C-nya tiga kali lipat dari jeruk.
* Wortel kaya akan antioksidan.
* Coriander atau daun ketumbar berfungsi sebagai pencuci darah (blood cleanser) dari racun-racun, dan peterseli berkhasiat antidepresi.
* Sayuran adalah sumber serat yang baik guna mencegah konstipasi.
Keju, membuat suasana hati yang baik. Di dalam keju terdapat zat Tryptophan yang banyak mengandung protein yang berguna untuk membangun suasana hati yang baik. Untuk meningkatkan efeknya, konsumsilah bersama karbohidrat, seperti roti dari gandum utuh.
Kacang-kacangan, mempertajam daya pikir. Kandungan asam lemak Omega 3 pada kacang-kacangan dapat meningkatkan daya pikir dan kerja otak saat hamil. Makanan praktis ini dapat mengurangi risiko kelahiran dini atau prematuritas. Di masa nifas dan menyusui, kacang-kacangan seperti kacang kulit rebus, edamame rebus, kacang polo rebus, dapat menjadi camilan sehat bagi bunda sebab asam lemak Omega 3-nya dibutuhkan dalam produksi ASI. ASI yang kaya asam lemak Omega 3 akan meningkatkan perkembangan otak bayi dan sel-sel syaraf pada jaringan kulit. Selain itu, kacang-kacangan dapat mencegah depresi pasca bersalin.
Daging-dagingan, dapat mencegah baby blues. Protein berkadar tinggi dalam daging merah maupun putih akan merangsang produksi Serotonin, hormon yang memberi efek menenangkan pada ibu. Produksi hormon ini ibarat counter back terhadap situasi hormonal yang fluktuatif pasca bersalin yang rentan menimbulkan baby blues. Jadi, pada masa-masa ketika bayi sering rewel dan menangis, atau tumpukan popok kotor selalu menanti, makanan praktis seperti seporsi sate, fried chicken atau bockwurst panggang tak hanya terasa lezat tapi juga kaya manfaat!
Dark Chocolate, sumber energi cepat. Kandungan gulanya rendah sehingga tidak melonjakkan kadar gula darah seperti coklat dari susu, namun dapat menyuplai energi secara cepat. Dengan bonus manfaat meningkatkan hormon rasa bahagia, Anda pasti membutuhkannya!
Segelas air putih, membuat tubuh fit selalu. Minum penting bagi kehamilan karena tubuh mengeluarkan lebih banyak keringat dan di masa menyusui tubuh mengeluarkan banyak cairan melalui pemberian ASI. Bila Anda merasa cepat lelah, kurang tenang, kepala mulai berdenyut, itu pertanda dehidrasi. Segera minum air putih. Tetesan jeruk nipis atau taburan daun mint pada air putih –bagi yang tak terlalu suka rasa air putih yang hambar- dapat membuat minuman penting ini lebih bercita rasa.
INI DIA CEMILAN SEHAT UNTUK IBU HAMIL, JENIS MAKANAN RINGAN YANG BERMANFAAT UNTUK KESEHATAN, Manfaat Air Putih untuk Kesehatan, Tips MAkanan Sehat, Sumber Makanan yang Bermanfaat Memperlancar ASI
No comments:
Post a Comment